Quadratisches Unterarm-Liegenstützbrett (Square forearm supine plank)

Muskeln

• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Unterer Trapezmuskel
• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Latissimus dorsi
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)

Technik

1. Lege dich auf den Rücken auf den Boden, stütze dich auf deine Unterarme, mit den Ellbogen direkt unter deinen Schultern.
2. Drücke dich von deinen Unterarmen ab und hebe deine Hüften an.
3. Halte die obere Position für Zeit.

Tipps zur Ausführung

1. Achte darauf, einen 90-Grad-Winkel in den Schultern und in den Ellbogen zu haben.
2. Recke deinen Nacken nicht nach vorne: Halte deinen Kopf neutral.

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Geräte

• Boden