Auf dem Boden sitzen mit gestreckten Beinen, Handflächen leicht hinter den Hüften auf dem Boden platziert.
Drücken Sie sich mit den Armen ab und heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet oder leicht nach oben gewölbt ist; gestützt von Fersen und Handflächen.
Halten Sie oben inne; Ihr gesamtes Gewicht wird nun von Ihren Fersen und Handflächen getragen.
Halten Sie die Brust offen und schieben Sie Ihre Schultern zurück, dann kehren Sie die Bewegung langsam wieder um nach unten.