Tischhaltung zum unterstützten L-Sit (Table top to supported L-sit)

Muskeln

• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Unterer Trapezmuskel
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus

Technik

1. Beginne in einer Table top -Position.
2. Schwinge deine Hüften nach hinten und führe sie zwischen deinen Armen hindurch.
3. Halte deine Beine in eine Two-feet support l-sit angehoben und halte die Position für eine Sekunde.
4. Schwinge kontrolliert zwischen den beiden Positionen.

Tipps zur Ausführung

1. Drücke die Schultern stark nach unten ( Shoulder depression ).
2. Halte die Brust offen.

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Geräte

• Boden