Im Sitzen, mit nach vorne ausgestreckten Beinen, platziere die Hände etwas hinter den Hüften, mit den Fingern nach vorne zeigend und etwa schulterbreit auseinander.
Drücke dich in die Hände, um die Brust anzuheben, und drücke dich dann in die Fersen, um die Hüften in eine Linie mit den Schultern anzuheben.
Tipps zur Ausführung
Schiebe deine Schulterblätter zurück: Lass deine Schultern nicht hochziehen.
Beine sind gestreckt.
Spitze die Füße an und strecke die Zehen zum Boden.
Spanne Gesäß und Oberschenkel an, um dich anzuheben, sowie die oberen Rückenmuskeln, um die Brust gehoben zu halten.