Pies ptaszek (Ćwiczenie na czterech kończynach, Bird dog, Quadruped arm and leg raise)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Ustaw się na czworakach, z barkami w linii z dłońmi i biodrami nad kolanami, palce stóp zadarte.
  2. Zaangażuj mięśnie brzucha i unieś jedną nogę oraz przeciwległe ramię, tak aby znalazły się w jednej linii z plecami.
  3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie wyginaj pleców, podnosząc nogę; wyobraź sobie, że kopiesz piętą ścianę za sobą
  2. Patrz w dół, aby nie wyginać szyi

Podobne ćwiczenia

Sprzęt