Rotacja wysokiego mostu (Wejście bokiem na most, High bridge rotation, Bridge side entrance)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij w zrelaksowanej pozycji Table top .
  2. Wybierz jedną stronę i obróć to ramię na zewnątrz, aż palce będą skierowane do wewnątrz (minimum) lub w stronę stóp (idealnie).
  3. Odpychając się stopami i ramieniem pracującym, unieś biodra w górę i skieruj wolne ramię do tyłu.
  4. Kontynuuj wyginanie pleców w łuk i patrz w ziemię, przesuwając wolną dłoń, aby wylądowała na ziemi w pozycji, która odzwierciedla drugą dłoń.
  5. Przenieś ciężar ciała na drugą stronę, aby wyjść z pozycji Bridge po tej stronie i przejdź do pozycji Table top reach back .
  6. Odwróć cały ruch.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt