Opadający głęboki wycisk z pochyleniem do przodu (Podniesiony głęboki wycisk z pochyleniem do przodu, Decline deep pike pushup, Elevated deep pike pushup)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień dźwigacz łopatki

Technika

1. Umieść stopy na podwyższonej powierzchni, a dłonie na Parallettes , z biodrami zgiętymi w Pike position .
2. Zegnij ramiona i pochyl się do przodu, schodząc w dół, tak aby łokcie pozostały nad nadgarstkami, a przedramiona pozostały pionowo.
3. Wypchnij się z powrotem w górę, aż ramiona będą proste, a barki znajdą się nad nadgarstkami.

Podobne ćwiczenia

• Pompki w staniu na rękach przy ścianie
• Głęboka pompka pike
• Pompka pike na skośnej powierzchni
• Tuck stanie na rękach ze zgiętymi rękami
• Handstand na zgiętych ramionach

Sprzęt

• Podwyższona powierzchnia
• Paraletki