No balanço para a frente, abra o peito e os ombros, ficando em uma posição ligeiramente Arch body , isso cria um alongamento que ajudará a dar mais potência ao seu próximo movimento, graças ao reflexo de alongamento.
Logo em seguida, empurre os braços para baixo e dobre os quadris para levantar as pernas.
Na subida, deixe a pega girar na barra e coloque os braços acima da barra.
Estenda os braços para subir e completar o exercício.
O primeiro componente chave deste exercício é o seu poder de pullup. Para aumentá-lo, pratique pullups ponderados e pullups explosivos.
A outra componente chave deste exercício é a técnica. Para desenvolvê-lo, pratique-o com uma faixa elástica, o que facilita e permite que você se concentre mais no movimento.