Martwy ciąg na jednej nodze z gumą

Martwy ciąg na jednej nodze z gumą (Banded single-leg deadlift)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Stań jedną nogą na gumie oporowej, z lekko ugiętym kolanem, a drugą nogę wyprostuj za sobą.
  2. Chwyć gumę obiema rękami, w niewielkiej odległości od stopy.
  3. Wyprostuj biodra, ciągnąc gumę i opuszczając wolną nogę, aż staniesz prosto.
  4. Następnie wróć do pozycji wyjściowej: pochyl się, cofając biodra, i jednocześnie unieś wolną nogę za sobą.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Trzymaj plecy proste; nie zaokrąglaj ich ani nie wyginaj w łuk podczas pochylania się do przodu.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt