Da una posizione seduta con le gambe distese in avanti, assumi la posizione del loto iniziando con la gamba destra.
Porta le mani ai lati delle gambe, sotto le spalle e sollevati.
Esecuzione
Fletti la colonna vertebrale, protrai le spalle e spingi contro il pavimento per sollevare le ginocchia il più in alto possibile.
Rischi
La posizione del loto richiede un notevole grado di rotazione esterna nelle articolazioni dell'anca. Se le anche sono rigide, il corpo potrebbe tentare di compensare esercitando pressione sulle articolazioni del ginocchio, il che può portare a lesioni del menisco e stiramenti dei legamenti.
Questo equilibrio sulle braccia esercita pressione sui polsi, che sono piegati a una posizione di 90°. I polsi diventano più forti con il tempo, ma fermati se senti un dolore improvviso e acuto.