Da una posizione seduta con le gambe estese in avanti, assumi la posizione del loto iniziando con la gamba destra.
Infila le braccia attraverso le gambe, iniziando con il destro.
Rotola leggermente indietro per prendere slancio, porta le mani davanti a te e trova l'equilibrio sulle mani.
Scendi per uscire dalla posizione.
Esecuzione
Non esitare a usare lo slancio per avanzare e trovare l'equilibrio.
Tieni le mani pronte per prenderti.
Attiva il core per frenare e bilanciarti.
Tieni le ginocchia il più in alto possibile.
Rischi
La posizione del loto richiede un notevole grado di rotazione esterna nelle articolazioni dell'anca. Se le anche sono rigide, il corpo potrebbe tentare di compensare esercitando pressione sulle articolazioni del ginocchio, il che può portare a lesioni del menisco e stiramenti dei legamenti.
Questo equilibrio sulle braccia esercita pressione sui polsi, che sono piegati a una posizione di 90°. I polsi diventano più forti nel tempo, ma fermati se senti un dolore improvviso e acuto.