Posizione della gru in loto (Padma Bakasana, Lotus crane pose)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Dalla posizione del cane a testa in giù, trova una posizione di verticale sulla testa a tre punti.
  2. Una volta nella verticale sulla testa, incrocia le gambe a loto.
  3. Abbassa le gambe dietro le braccia
  4. Sposta il peso indietro e solleva la testa dal pavimento.
  5. Raddrizza le braccia.
  6. Per uscire, abbassa la testa. Solleva le gambe fino alla verticale sulla testa a tre punti.
  7. Piega le gambe a squadra e salta indietro in Bottom pushup hold .

Esecuzione

  1. Quando abbassi le gambe, fletti la colonna vertebrale per atterrare il più in alto possibile sulle braccia.
  2. Mantieni la colonna vertebrale arrotondata durante la posa.
  3. Tieni le braccia in posizione di planche per mantenerle dritte.

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Attrezzatura