Seduti con i piedi in posizione del loto, sdraiatevi all'indietro (mantenendo le gambe in posizione del loto) e premete i gomiti e gli avambracci verso il basso per sollevare il petto.
Abbassate la sommità della testa a terra, e poi portate le mani ad afferrare i piedi, mantenendo i fianchi e le gambe a terra contro il sollevamento del petto.
Mentre respirate lì, mantenete la pancia ferma.
Esecuzione
Se non riesci a raggiungere i piedi, premi le mani sulle cosce o sull'inguine.
Per la parte superiore della schiena e il collo più rigidi, permetti alla testa di sollevarsi dal pavimento e concentrati sul sollevare il centro del petto dritto verso l'alto, usando le braccia che premono verso il basso come contropressione.
Più riesci a sollevare la parte superiore della schiena, più spazio avrai nel collo per portare indietro la testa.
Evita di piegare o iperestendere il collo mentre porti indietro la testa.
