Seduti con le gambe distese, piegate il ginocchio sinistro e portate il piede sinistro a riposare sulla parte superiore della coscia destra con la pianta del piede rivolta verso l'alto (Mezzo Loto).
Piegate il ginocchio destro e riportate il piede destro indietro per posizionarlo vicino all'osso dell'anca destra (come nel Piegamento in avanti seduto con una gamba legata) senza lasciare che il ginocchio destro cada verso destra o che il piede in posizione del loto scivoli via.
Portate una o entrambe le mani dietro i fianchi per aiutarvi a piegarvi in avanti.
Se possibile, portate una o entrambe le mani in avanti per raggiungere il piegamento in avanti.
Fate 5 respiri.
Poi sciogliete la posizione e ripetete sull'altro lato - gamba destra in mezzo loto e gamba sinistra piegata con il piede piatto.
Esecuzione
Questa è una rotazione esterna per l'anca che è in mezzo loto, e una rotazione interna per la gamba piegata con il piede a terra.
Infila saldamente il piede in mezzo loto nella piega dell'anca prima di piegare l'altra gamba. Piega quella gamba solo finché è comodo per la caviglia, il ginocchio e l'anca in posizione di loto.
Stai cercando di avanzare abbastanza che il piede e la coscia opposta siano la base della postura, il che significa che la gamba in loto deve ruotare esternamente ancora di più. Se non ci riesce, NON FORZARE. Questo metterà pressione sul ginocchio piuttosto che sull'anca, e potenzialmente causare dolore o danno.
Mantieni la colonna vertebrale eretta e concentrati sull'articolare dall'anca piuttosto che arrotondare la colonna vertebrale per andare avanti.
