De uma posição sentada com as pernas estendidas à frente, faça lótus com a perna direita primeiro.
Traga as mãos para os lados das suas pernas, abaixo dos ombros e levante.
Dicas de formulário
Flexione a coluna, protraia os ombros e pressione contra o chão para levantar os joelhos o mais alto que conseguir.
Riscos
A postura de lótus requer um grau significativo de rotação externa nas articulações do quadril. Se os quadris estiverem tensos, o corpo pode tentar compensar colocando pressão nas articulações do joelho, o que pode levar a rupturas do menisco e distensões ligamentares.
Este equilíbrio de braço coloca pressão nos punhos, que são dobrados em uma posição de 90°. Os punhos ficam mais fortes com o tempo, mas pare se sentir qualquer dor súbita e aguda.