De uma posição sentada com as pernas estendidas à frente, entre em lótus com a perna direita primeiro.
Passe os braços por entre as pernas, começando com o direito.
Role ligeiramente para trás para ganhar impulso, traga as mãos à sua frente e encontre o equilíbrio nas mãos.
Abaixe-se para sair da postura.
Dicas de formulário
Não hesite em usar o impulso para avançar e recuperar o equilíbrio.
Tenha as mãos prontas para o/a apoiar.
Ative o seu core para travar e manter o equilíbrio.
Mantenha os joelhos o mais alto que conseguir.
Riscos
A postura de lótus exige um grau significativo de rotação externa nas articulações do quadril. Se os quadris estiverem tensos, o corpo pode tentar compensar colocando pressão nas articulações do joelho, o que pode levar a rupturas do menisco e distensões ligamentares.
Este equilíbrio de braço coloca pressão nos punhos, que são dobrados em uma posição de 90°. Os punhos ficam mais fortes com o tempo, mas pare se sentir qualquer dor súbita e aguda.