Pose de Cegonha de Lótus (Padma Bakasana, Lotus crane pose)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Do cão com a cabeça para baixo, encontre uma posição de parada de cabeça tripé.
  2. Uma vez na parada de cabeça, cruze as pernas em lótus.
  3. Abaixe as pernas atrás dos seus braços.
  4. Transfira o peso para trás e levante a cabeça do chão.
  5. Estique os braços.
  6. Para sair, abaixe a cabeça. Levante as pernas até a parada de cabeça tripé.
  7. Faça um pike com as pernas e salte de volta para Bottom pushup hold .

Dicas de formulário

  1. Ao baixar as pernas, flexione a coluna para apoiar-se o mais alto possível nos braços.
  2. Mantenha a coluna arredondada durante a pose.
  3. Faça a prancha com os braços para mantê-los retos.

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Equipamentos