Sentado com os pés em posição de lótus, deite-se para trás (mantendo as pernas em lótus) e pressione os cotovelos e antebraços para baixo para levantar o peito.
Abaixe o topo da cabeça até o chão e então leve as mãos para segurar os pés, mantendo os quadris e as pernas ancorados contra o levantamento do peito.
Enquanto respira ali, mantenha a barriga firme.
Dicas de formulário
Se não conseguir alcançar os pés, pressione as mãos nas coxas ou na virilha.
Para a parte superior das costas e pescoço mais tensos, permita que a cabeça se eleve do chão e concentre-se em levantar o centro do peito diretamente para cima, usando os braços a pressionar para baixo como contrapressão.
Quanto mais conseguir levantar a parte superior das costas, mais espaço terá no pescoço para levar a cabeça para trás.
Evite dobrar ou hiperextender o pescoço ao levar a cabeça para trás.