Krążenia barków w zwisie (Hanging shoulder circles)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. W zwisie powoli przesuwaj barki do przodu (protrakcja), w górę (elewacja), do tyłu (retrakcja) i w dół (depresja) kontrolowanym ruchem okrężnym.
2. Wykonuj ruch powoli i poświęć czas na pełny zakres ruchu w każdej ćwiartce.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie z gumą
• Podciąganie na kółkach z gumą
• Ekscentryczne podciąganie
• Ściąganie łopatek w zwisie
• Unoszenie nóg w zwisie

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma