Kompresja w siadzie z obciążeniem (Weighted sitting compression)
Drzewko umiejętności
Technika
- Pozycja wyjściowa: Assisted boat pose . Trzymaj ciężar w rękach wyprostowanych przed sobą, na wysokości barków.
- Zacznij z plecami odchylonymi pod kątem 45 stopni.
- Zegnij się w biodrach i przesuń tułów do przodu, trzymając ręce poziomo i plecy proste.
- Dociśnij brzuch do ud, a następnie wróć tym samym ruchem do pozycji wyjściowej.
Wskazówki dotyczące formy
- Utrzymuj neutralny kręgosłup.
- Trzymaj kolana razem.