Unoszenie nóg w leżeniu

Unoszenie nóg w leżeniu (Unoszenie prostych nóg w leżeniu, Pełne unoszenie nóg, Lying legs raise, Flat straight leg raises, Full leg raises)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi do podłoża.
  2. Dociśnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłoża i unieś wyprostowane nogi, aż znajdą się w pionie.
  3. Powoli opuszczaj je, aż prawie dotkną podłoża, a następnie ponownie unieś.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Utrzymuj dolny odcinek pleców w kontakcie z podłożem przez cały czas: jeśli się unosi, przestań obniżać nogi przed tym punktem.
  2. Lekkie ugięcie kolan ułatwia wykonanie ćwiczenia.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt