IJsroom muscle-up (Ice-cream muscle-up)

Spieren

• Teres minor
• Grote ronde armspier
• Posterior deltoideus
• Middelste trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Triceps brachii (lange kop)
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)

Techniek

1. Voer een standaard pull-up uit.
2. Bovenaan leun je je lichaam achterover tot horizontaal, terwijl je je armen strekt.
3. Trek jezelf terug naar de verticale kin-boven-stang positie.
4. Gebruik de opwaartse trek om over de stang te komen.
5. Eindig in een steunpositie boven de stang.

Houdingstips

1. Gebruik het momentum van de Ice-cream maker om de overgang te ondersteunen.

Vergelijkbare oefeningen

• Ringen l-sit muscle-up
• Ringen tuck planche push-up
• Dip back lever
• 360 trek
• Eén-been 360 pull

Uitrusting

• Ringen