Houd je armen gestrekt en je lichaam te allen tijde recht, met één been gestrekt en één been opgetrokken naar je borst.
Vanuit een hangende positie, til het lichaam op naar one-leg front lever, dan naar inverted hang, en verder naar one-leg back lever en German hang.
Keer vervolgens de beweging om.
De primaire spieren werken gelijkmatig ongeacht welk been je strekt, dus het is niet nodig om de oefening als unilateraal te tellen: het is voldoende om de benen af te wisselen bij elke set of herhaling.