Hängender Scheibenwischer (Drehende Beinhebung, Hanging windshield wiper, Twisting leg raise)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Unterer Trapezmuskel
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Technik

1. Hänge an einer Stange und hebe deine gestreckten Beine, bis sie senkrecht stehen und der Oberkörper parallel zum Boden ist.
2. Senke deine Beine langsam zu einer Seite, dann zur anderen, wobei du einen Halbkreis beschreibst.
3. Halte deine Schultern parallel zur Stange.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Beine während der gesamten Bewegung vollständig gestreckt.
2. Aktiviere deinen Latissimus, um deinen Rumpf zu stabilisieren.

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Geräte

• Hanging device