Hängender Kniestutz-Scheibenwischer (Hanging tuck windshield wiper)

Muskeln

• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Unterer Trapezmuskel
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Technik

1. Hänge an einer Stange oder Ringen und ziehe deine angewinkelten Knie in einem angewinkelten Front Lever hoch.
2. Rotiere deine Hüften und Beine von Seite zu Seite, wie ein Scheibenwischer.
3. Behalte die Kontrolle und vermeide es, Schwung zu nutzen.

Tipps zur Ausführung

1. Halte deine Schultern unten und deinen Rücken flach gegen eine imaginäre Ebene.

Ähnliche Übungen

• Fortgeschrittener Tuck Front Lever Ruder
• Tuck Front Waage Rudern
• Einbein-Fronthebel
• Grätschs Front Lever
• Grätschs Front Lever Rudern

Geräte

• Hanging device