Genişletilmiş güverte çömelme (Extended deck squat)

Kaslar

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (uzun)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• İliak
• Psoas major
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Supraspinatus

Teknik

1. Ağırlıklı bir deck squat ile başlayın.
2. Ayakta duruş pozisyonuna geri döndüğünüzde, ağırlıkları başınızın üzerine getirirken bir baldır kaldırma (calf raise) yapın.
3. Ayaklarınız yere tam basacak şekilde geri inerken, ağırlığın sırtınızın arkasına inmesine izin verin.
4. Başka bir baldır kaldırma (calf raise) ile birlikte bir overhead triceps extension yapın.

Benzer Egzersizler

• Dumbbell destesi squat
• Deck squat
• Goblet squat press
• QL bacak açma esneme
• Ön tekme ile tek bacaklı aşağı köpek pozisyonu