QL bacak açma esneme (Prying goblet squat)
Beceri Ağacı
Teknik
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları hafifçe dışa dönük durun, iki elinizle göğüs hizasında bir ağırlığı kavrayarak tutun.
- Topuklarınızı yerden kaldırmadan mümkün olduğunca derine çömelin.
- En alt noktada, esnemeyi derinleştirmek ve kalçaları açmak için ayak bileklerinizin üzerinde yuvarlanarak yavaşça bir yandan diğer yana sallanın.
- Ayakta durma pozisyonuna geri dönmek için topuklarınızdan güç alarak yukarı itin.
Form ipuçları
- Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve gövdenizi dik tutun.
- Topuklarınızı her zaman yerde düz tutun.
- En alt noktada dizlerinizi dışarı doğru aktif olarak itmek için dirseklerinizi kullanın.
Riskler
- Squat'ın en alt noktasında belinizi yuvarlamaktan kaçının; eğer bu olursa, kalça hareketliliğiniz gelişene kadar derinliği azaltın.