Pendure nos braços e puxe a parte superior do corpo para uma posição horizontal, mantendo os braços totalmente retos.
Mantenha uma perna estendida horizontalmente, enquanto a outra perna está enfiada em direção ao peito.
Os músculos primários funcionam igualmente independentemente da perna que você estende, por isso não é necessário contar o exercício como unilateral: basta alternar as pernas com cada conjunto.
Dicas de formulário
O corpo deve ser horizontal, com os ombros, quadris e a perna reta na mesma linha.
Mantenha os braços totalmente esticados.
Não deixe a parte superior das costas arredondar.
Envolva as escápulas: tente retrair os ombros, para que eles acabem em uma posição neutra.