Flessioni sulle nocche (Flessioni sui pugni, Knuckle pushup, Fist pushup)

Muscoli

• Deltoide anteriore
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Estensore radiale breve del carpo
• Estensore radiale lungo del carpo
• Estensore ulnare del carpo
• Estensore delle dita
• Estensore lungo del pollice
• Estensore dell'indice
• Flessore radiale del carpo
• Flessore ulnare del carpo
• Palmare lungo
• Abduttore lungo del pollice
• Flessore profondo delle dita
• Flessore superficiale delle dita
• Flessore lungo del pollice
• Dentato anteriore
• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno

Tecnica

1. Stringi i pugni e appoggiali a terra alla larghezza delle spalle, mantenendo i polsi dritti.
2. Esegui un Pushup , scendendo finché il petto non tocca il pavimento: i pugni aumentano il raggio di movimento.

Esecuzione

1. Inizia su una superficie morbida come un tappetino e passa a superfici più dure man mano che le tue nocche si rinforzano.

Esercizi simili

• Riscaldamento completo dei polsi
• Flessioni a diamante sulle ginocchia
• Flessioni sulle punte delle dita sulle ginocchia
• Knee wrist pushup
• Flessioni con sollevamento del palmo

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)