Flessioni a diamante sulle ginocchia (Knee diamond pushup)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Mettiti in ginocchio, con le mani vicine e le cosce allineate con il tronco (senza piegarti in avanti.
  2. Piega le braccia e scendi fino in fondo finché il petto tocca leggermente le mani.
  3. Spingiti indietro nella posizione di partenza.

Esecuzione

  1. Forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia: non piegarti a livello dei fianchi.
  2. Mantieni gli Abs ingaggiati e un Pelvic tilt posteriore.
  3. Mantieni la testa neutra (non sporgerti in avanti).
  4. Tieni i gomiti vicini al corpo durante la discesa; Non lasciare che si allarghino lateralmente.
  5. Spingi le spalle in avanti nella fase superiore del movimento ( Shoulder protraction ).

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Attrezzatura