Flessioni sulle punte delle dita sulle ginocchia (Knee fingertip pushup)

Muscoli

• Flessore superficiale delle dita
• Flessore profondo delle dita
• Flessore lungo del pollice
• Deltoide anteriore
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Dentato anteriore

Tecnica

1. Esegui un Knee pushup , ma solo con la punta delle dita a terra invece che sui palmi delle mani.
2. Usare le punte delle dita umenterà un po' il range movimento per rendere il pushup più profondo. Inoltre rafforzerà le tue dita.

Esecuzione

1. Forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia: non piegarti a livello del bacino.
2. Mantieni i tuoi Abs ingaggiati e un Pelvic tilt posteriore.
3. Le braccia sono vicine al corpo - max 45° verso l'esterno.
4. Scendi fino in fondo, fina quasi a toccare il suolo.
5. Sali fino in fondo, con le braccia completamente distese e spingi le spalle in avanti ( Shoulder protraction ).
6. Mantieni la testa neutra (non sporgerti in avanti).
7. Distribuisci il peso in modo uniforme sulle mani.

Esercizi simili

• Flessioni a diamante sulle ginocchia
• Flessioni sulle nocche
• Flessione con rilascio delle mani
• Flessioni a una gamba
• Knee wrist pushup

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)