Flessioni con sollevamento del palmo (Palm raise pushup)
Albero delle abilità
Tecnica
- Fai un normale Pushup e torna indietro con abbastanza slancio da poter sollevare i palmi delle mani da terra.
- Mantieni le dita a terra, piega le nocche e tieni i palmi sollevati per un secondo prima di abbassarli con controllo.
Esecuzione
- Forma una linea retta dalle spalle ai piedi: non piegarti a livello del bacino.
- Mantieni i tuoi Abs coinvolti e un Pelvic tilt posteriore.
- Mantieni la testa neutra (non sporgerti in avanti).
- Tieni i gomiti vicini al corpo durante la discesa; Non lasciare che si allarghino lateralmente.
- Spingi le spalle in avanti nella fase superiore del movimento ( Shoulder protraction ).