Flessioni sulle ginocchia (Knee pushup, Kneeling pushup)
Albero delle abilità
Tecnica
- Inizia in posizione di Plank , con le spalle sopra i polsi, e porta lentamente le ginocchia a terra. Forma una linea retta tra le cosce e il busto.
- Abbassati con controllo finché il petto non tocca quasi terra, poi spingiti di nuovo su fino alla posizione di partenza.
Esecuzione
- Forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia: non piegare i fianchi.
- Tieni gli Abs contratti e un Pelvic tilt posteriore.
- Tieni la testa in posizione neutra (non spingerla in avanti).
- Tieni i gomiti vicino al corpo durante la discesa; non lasciarli allargare.
- Solleva la parte superiore della schiena in alto ( Shoulder protraction ).