Flessioni sulle ginocchia (Knee pushup, Kneeling pushup)

Albero delle abilità

Muscoli

Tecnica

  1. Inizia da un Plank con le spalle sopra i polsi e porta lentamente le ginocchia a terra. Traccia una linea retta tra le cosce e il tronco.
  2. Abbassati in modo controllato finché il petto non tocca quasi il suolo, quindi spingiti indietro nella posizione di partenza.

Esecuzione

  1. Forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia: non piegarti in avanti.
  2. Mantieni gli Abs ingaggiati e un Pelvic tilt posteriore.
  3. Mantieni la testa neutra (non piegarti in avanti).
  4. Tieni i gomiti vicini al corpo mentre scendi; evita che si allarghino lateralmente.
  5. Spingi le spalle in avanti nella fase superiore del movimento ( Shoulder protraction ).

Esercizi simili

Attrezzatura