Flessioni straddle (Straddle pushup)

Muscoli

• Deltoide anteriore
• Grande pettorale (capo clavicolare)
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Dentato anteriore
• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno

Tecnica

1. Inizia in una posizione di Plank , con le spalle sopra i polsi. Forma una linea retta tra le gambe e il tronco.
2. Abbassati in modo controllato finché il petto non tocca quasi il pavimento, quindi spingiti indietro fino alla posizione iniziale.
3. Una Straddle position più larga faciliterà l'esercizio.

Esecuzione

1. Forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia: non piegarti in avanti. Puoi mantenere una postura leggermente Hollow body
2. Mantieni gli Abs ingaggiati e un Pelvic tilt posteriore.
3. Mantieni la testa neutra (non piegarti in avanti).
4. Tieni i gomiti vicini al corpo mentre scendi; evita che si allarghino lateralmente.
5. Spingi le spalle in avanti nella fase superiore del movimento ( Shoulder protraction ).

Esercizi simili

• Flessioni sulle ginocchia
• Floor press con manubri
• Flessioni a diamante sulle ginocchia
• Floor press con bilanciere
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Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)