Elíptica (Entrenador cruzado, Elliptical, Cross trainer)

Músculos

• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Deltoides anterior
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Redondo menor
• Redondo mayor
• Deltoides posterior
• Trapecio medio
• Dorsal ancho
• Romboides mayor
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Bíceps braquial (cabeza corta)
• Braquial
• Braquiorradial
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)

Técnica

1. Súbete a los pedales y agarra las manijas.
2. Mueve tus piernas con un movimiento deslizante y circular como si estuvieras corriendo.
3. Usa las manijas para empujar y jalar, activando tu tren superior al ritmo.

Consejos de forma

1. Mantén la cabeza erguida y la espalda recta.

Ejercicios similares

• Bicicleta de asalto
• Remo en ergómetro
• Escalera Jacob
• Empuje de trineo en caminadora
• Máquina de escalar

Equipo

• Elíptica