Escalera Jacob (Ladder climber, Jacobs ladder)

Músculos

• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Serrato anterior

Técnica

1. Enfréntate a la escaladora y sujeta los agarres o los peldaños.
2. Sube y alcanza hacia arriba simultáneamente con las extremidades opuestas.
3. Continúa el movimiento de escalada con un flujo suave y continuo.

Consejos de forma

1. Mantén un ritmo constante y coordina los brazos y las piernas opuestos.

Ejercicios similares

• Empuje de trineo en caminadora
• Caminar en caminadora
• Escaleras
• Elíptica
• Ciclismo en interiores

Equipo

• Máquina de escalera