Elliptique (Crosstrainer, Elliptical, Cross trainer)

Muscles

• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Deltoïde antérieur
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Petit rond
• Grand rond
• Deltoïde postérieur
• Trapezius moyen
• Grand dorsal
• Grand rhomboïde
• Triceps brachial (chef long)
• Biceps brachial (chef court)
• Brachial
• Brachio-radial
• Triceps brachial (chef médial)
• Triceps brachial (chef latéral)

Technique

1. Montez sur les pédales et saisissez les poignées.
2. Déplacez vos jambes dans un mouvement de glisse circulaire, comme si vous couriez.
3. Utilisez les poignées pour pousser et tirer, en engageant le haut de votre corps dans le rythme.

Conseils de forme

1. Gardez la tête haute et le dos droit.

Exercices similaires

• Vélo d'assaut
• Aviron
• Échelle de Jacob
• Machine à grimper
• Course sur tapis

Équipement

• Elliptique