Échelle de Jacob (Ladder climber, Jacobs ladder)

Muscles

• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Dentelé antérieur

Technique

1. Faites face au grimpeur et saisissez les poignées ou les barreaux.
2. Montez et tendez les bras vers le haut simultanément avec les membres opposés.
3. Continuez le mouvement d'escalade de manière fluide et continue.

Conseils de forme

1. Maintenez un rythme régulier et coordonnez les bras et les jambes opposés.

Exercices similaires

• Escaliers
• Elliptique
• Aviron
• Cyclisme en salle
• Vélo d'assaut

Équipement

• Échelle de grimpe