Marche sur tapis (Marche sur tapis roulant, Marche sur tapis de course, Marche inclinée sur tapis, Treadmill walking, Treadmill walk, Walking on treadmill, Incline treadmill walking)

Muscles

• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral
• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Court fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur des orteils
• Long fléchisseur de l'hallux
• Court fléchisseur de l'hallux

Technique

1. Montez sur le tapis de course en faisant face à l'avant et démarrez la machine à une allure de marche confortable.
2. Marchez avec une foulée naturelle, en posant le talon puis en déroulant le pied pour pousser sur vos orteils.
3. Balancez vos bras de manière rythmée en opposition avec vos foulées.

Conseils de forme

1. Maintenez une posture naturelle et droite avec les épaules détendues.
2. Évitez de vous appuyer lourdement sur les mains courantes.

Exercices similaires

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• Escaliers
• Échelle de Jacob
• Poussée de traîneau sur tapis
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Équipement

• Tapis roulant