Ellipsentrainer (Crosstrainer, Elliptical, Cross trainer)

Muskeln

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Teres minor
• Teres major
• Hinterer Deltamuskel
• Mittlerer Trapezmuskel
• Latissimus dorsi
• Rhomboideus major
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)

Technik

1. Steigen Sie auf die Fußpedale und fassen Sie die Griffe.
2. Bewegen Sie Ihre Beine in einer gleitenden, kreisenden Bewegung wie beim Laufen.
3. Nutzen Sie die Griffe zum Drücken und Ziehen und beziehen Sie Ihren Oberkörper in den Rhythmus ein.

Tipps zur Ausführung

1. Halte den Kopf oben und den Rücken gerade.

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• Rudern
• Jacob's Leiter
• Klettergerät
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Geräte

• Ellipsentrainer