Jacob's Leiter (Ladder climber, Jacobs ladder)

Muskeln

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Serratus anterior

Technik

1. Stelle dich dem Climber gegenüber und greife die Griffe oder Sprossen.
2. Steige hoch und greife gleichzeitig mit entgegengesetzten Gliedmaßen nach oben.
3. Setze die Kletterbewegung in einem geschmeidigen, kontinuierlichen Bewegungsablauf fort.

Tipps zur Ausführung

1. Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und koordiniere gegenüberliegende Arme und Beine.

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• Assault Bike

Geräte

• Leitermaschine