Indoor-Radfahren (Standfahrradfahren, Spinning, Indoor cycling, Stationary biking)

Muskeln

• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)

Technik

1. Setzen Sie sich auf das Fahrrad und sichern Sie Ihre Füße in den Pedalen.
2. Fassen Sie den Lenker und beginnen Sie, kreisförmig in die Pedale zu treten.
3. Stellen Sie den Widerstandsknopf ein, um den erforderlichen Kraftaufwand zu erhöhen oder zu verringern.

Tipps zur Ausführung

1. Passen Sie den Widerstand an, um die gewünschte Trittfrequenz beizubehalten.
2. Vermeiden Sie es, die Schultern zu den Ohren hochzuziehen ( Shoulder depression ).

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Geräte

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