Ancla una banda de resistencia larga a un punto fijo más alto que tú.
Sujeta la banda con una mano y da la espalda al anclaje.
Aléjate del anclaje para crear tensión en la banda.
Mueve el brazo a través de todo el rango de movimiento resistiendo la tensión, empezando con la mano detrás de la espalda, luego extendiendo hacia un lado, luego cruzando por delante del cuerpo con la mano en el lado opuesto, y luego invierte el movimiento.
Riesgos
Usa una banda ligera y muévete de forma controlada para evitar tensión en la articulación del hombro.