Extensiones de tríceps tras nuca con banda (Band overhead triceps extension, Banded triceps press)

Músculos

• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Pectoral mayor (cabeza esternal)
• Dorsal ancho
• Redondo mayor

Técnica

1. Levántate, pisa una banda elástica, agárrala y muévela detrás de tu espalda, con el codo apuntando hacia arriba.
2. Extiéndelo a la altura del codo para que el brazo quede completamente extendido por encima de la cabeza.
3. Dobla el codo, bajando la banda detrás de la espalda, manteniendo la parte superior del brazo cerca de la oreja.

Consejos de forma

1. Mantenga el codo cerca de la cabeza, apuntando hacia adelante durante todo el movimiento; Resiste la tentación de dejar que se desborde hacia un lado.
2. Activa tu Abs para estabilizar tu cuerpo y evitar arquear la espalda.
3. Controla el movimiento, concentrándote en usar el Triceps para extender el brazo.

Ejercicios similares

• Pullover con peso en balón de estabilidad
• Pino de antebrazos, en pared
• Halo con pesa rusa
• Pullover con peso
• Dislocaciones de hombros con banda