Con las yemas de los dedos en la pared, apoya los antebrazos y las manos aproximadamente al ancho de los hombros y separa los dedos.
Dirige la mirada entre los antebrazos o las muñecas.
Levantando las caderas, camina con los pies hacia adelante, transfiriendo el peso a los antebrazos y manteniendo la parte superior de la espalda activa y ancha.
Levanta una pierna para transferir aún más peso a los brazos, luego impúlsate con la pierna de apoyo para llevar los pies a la pared.
Usando la pared para mantener el equilibrio, trabaja las acciones de los hombros como se describe a continuación.
Consejos de forma
Se requiere extensión completa del hombro y rotación externa del brazo aquí, de lo contrario la columna recta y el equilibrio serán difíciles.
Evita que las manos se deslicen una hacia la otra y que los codos se separen. Junta los codos y mantén el peso sobre los antebrazos, presionando firmemente para alejar los hombros de las orejas.
Mantén la caja torácica recogida y el coxis extendiéndose activamente hacia los talones de arriba.
Mueve la mirada hacia adelante o hacia atrás según sea necesario para permitir una buena posición de los hombros y la sensación de ensanchar la parte superior de la espalda.
