Acuéstate boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
Activa tu Abs y entra en un Pelvic tilt posterior.
Levanta los brazos del suelo activando los músculos de la parte superior de la espalda ( Shoulder retraction ) y mantenlos en alto durante un tiempo.
Consejos de forma
Tendrás la tentación de arquear la espalda y activar los músculos de la parte baja de la espalda. ¡No hagas eso! Eso desviaría el enfoque de las escápulas y cambiaría por completo el ejercicio. En su lugar, concéntrese en mantener el Abs activado y tire del ombligo hacia la columna vertebral. La espalda debe ser plana y debe haber un espacio entre el vientre y el suelo.