Ponte en cuatro patas con las caderas alineadas sobre las rodillas.
Camina con las manos hacia adelante y estira los brazos.
Hunde el pecho hacia el suelo mientras mantienes las caderas alineadas sobre las rodillas.
Relaja la cabeza y el cuello mientras profundizas el estiramiento en los hombros, el pecho y la parte superior de la espalda.
Consejos de forma
Mantén tus caderas por encima o ligeramente por delante de tus rodillas durante toda la postura.
Enfócate en abrir el pecho y los hombros en lugar de crear un arco grande en la espalda baja.
Mantén tus brazos activos y estírate hacia adelante a través de las yemas de tus dedos.
Respira profundamente y relájate en el estiramiento gradualmente.
Está perfectamente bien si tu frente, barbilla o pecho tocan el suelo, siempre y cuando puedas mantener el estiramiento cómodamente y la mayor parte del movimiento provenga de los hombros y la parte superior de la espalda en lugar de un arqueo lumbar excesivo.
