A cuatro patas, apoya los antebrazos y las manos aproximadamente al ancho de los hombros y separa los dedos.
Dirige la mirada entre los antebrazos o las muñecas.
Levantando las caderas, acerca los pies, transfiriendo el peso a los antebrazos y manteniendo la parte superior de la espalda activa y ancha.
Levanta una pierna para transferir aún más el peso a los brazos, luego impúlsate suavemente con la pierna de apoyo.
Sigue extendiéndote hacia arriba con la pierna de arriba mientras la otra pierna se une a ella y equilibra.
Consejos de forma
Se requiere aquí una extensión completa del hombro y rotación externa del brazo, de lo contrario, la columna recta y el equilibrio serán difíciles.
Evita que las manos se deslicen una hacia la otra y que los codos se separen. Junta los codos y mantén el peso sobre los antebrazos, presionando firmemente para alejar los hombros de las orejas.
Algunos que están cerca de la extensión completa en los hombros aún pueden mantener el equilibrio si permiten un poco de extensión en la espalda, pero esto debe evitarse si es posible, manteniendo la caja torácica recogida y el coxis extendiéndose activamente hacia los talones de arriba.
Riesgos
Asegúrate de sentirte cómodo/a haciendo una pirueta o saliendo rodando de la posición antes de intentar el equilibrio sin apoyo - empieza con la progresión de parada de antebrazos en la pared.