Hay varias formas de mantener el equilibrio al revés: puedes equilibrarte con la pared, puedes saltar directamente hacia ella, puedes presionarla desde el suelo o puedes dividirte las piernas. Este último es generalmente más fácil. Para hacer eso, coloque sus manos en el suelo, levante una pierna y salte de la otra, luego junte lentamente las piernas en la parte superior.
Para poder mantener el equilibrio, tendrás que hundir las yemas de los dedos en el suelo, de modo que el centro de masa esté en una línea entre las muñecas y las yemas de los dedos.
Este ejercicio es una progresión válida hacia el cuerpo recto Handstand . Contrariamente a algunas creencias, no es malo para la espalda, porque no se le coloca ninguna carga.
Riesgos
Asegúrate de que te sientes cómodo cayendo antes de intentar este ejercicio sin una pared. Al caer debido a un exceso de equilibrio (demasiado peso hacia adelante), la forma más fácil de salir es hacer una "pirueta", que se hace moviendo una mano hacia adelante (generalmente la mano dominante) y hacer un movimiento que se asemeje a una voltereta.
Asegúrate de que puedas sostener tu peso antes de intentarlo, para evitar caer de cabeza al suelo. Es necesario un Back-to-wall handstand de 30 segundos de duración.
Al igual que con la mayoría de los ejercicios de equilibrio de manos, esto crea mucha tensión en las muñecas: asegúrate de que estén bien calentadas antes de practicar, para evitar lastimarse.