Postura de presión del hombro con la cabeza hacia el suelo (Postura Bhujapidasana con la cabeza hacia el suelo, Shoulder-Pressing Pose head to ground, Bhujapidasana pose head to ground)
Desde una posición de pie con los pies separados al ancho de las caderas o ligeramente más anchos, dobla las rodillas y lleva los brazos detrás de las piernas. Apoya las manos detrás de los pies, con los dedos apuntando hacia adelante.
Cambia el peso a tus manos, presionando las manos contra el suelo.
Levanta los pies del suelo y cruza los tobillos, el derecho sobre el izquierdo.
Dobla los codos hacia atrás como en una Bottom pushup hold e inclínate hacia adelante.
Mete la barbilla y apoya la coronilla en el suelo.
Para subir, empuja las manos contra el suelo, lleva algo de peso hacia atrás y estira los brazos mientras llevas los pies hacia adelante. Desbloquea los tobillos.
Consejos de forma
Si esta versión no es accesible, prueba una de las versiones con los bloques debajo de las manos.
Intenta mantener los pies fuera del suelo todo el tiempo.
Sigue apretando las piernas contra los brazos y flexionando la columna para mantener la posición abajo.
Para subir, también puedes empujar ligeramente con la cabeza en el suelo.
Si haces una pausa en la posición con la cabeza abajo, mantente activado todo el tiempo si quieres poder volver a subir.